Prej kohësh është thënë se 10,000 hapa në ditë është numri magjik që ju nevojitet për të qëndruar në formë dhe të shëndetshëm – por një studim i ri tregon se më pak se 5,000 mund të jenë të mjaftueshëm për të parë një përfitim, përcjell KDP.
Analiza e më shumë se 226,000 njerëzve në mbarë botën tregoi se 4,000 ishin të mjaftueshme për të zvogëluar rrezikun e vdekjes së parakohshme.
Pak më shumë se 2300 janë të mjaftueshme për të mbajtur të shëndoshë zemrën dhe enët e gjakut.
Sa më shumë hapa të bëni, aq më shumë përfitime shëndetësore shihen, thanë studiuesit.
Çdo 1000 hapa shtesë përtej 4000 ul rrezikun e vdekjes së hershme me 15% deri në 20000 hapa.
Ekipi nga Universiteti Mjekësor i Lodz-it në Poloni dhe Shkolla e Mjekësisë e Universitetit Johns Hopkins në SHBA zbuloi se përfitimet e ecjes zbatoheshin për të gjitha gjinitë dhe moshat, pavarësisht se ku jetonin.
Megjithatë, përfitimet më të mëdha u panë tek moshat nën 60 vjeç.
“Unë besoj se duhet të theksojmë gjithmonë se ndryshimet e stilit të jetesës, duke përfshirë dietën dhe stërvitjen, që ishte një hero kryesor i analizës sonë, mund të jenë të paktën po aq, ose edhe më shumë, efektive në reduktimin e rrezikut kardiovaskular dhe zgjatjen e jetës,” tha Prof Maciej Banach, nga universiteti Lodz.
Të dhënat e Organizatës Botërore të Shëndetësisë thonë se aktiviteti fizik i pamjaftueshëm është përgjegjës për 3.2 milionë vdekje çdo vit – shkaku i katërt më i shpeshtë në mbarë botën.
“Të ulesh për një kohë të gjatë mund të shkaktojë gjithashtu të gjitha llojet e problemeve të shpinës, ne e gjejmë këtë shumë me njerëzit me punë në zyrë, që shpina e tyre vihet vazhdimisht në një pozicion të ngjeshur të stresuar që shkakton shumë më tepër probleme më vonë në jetë.”
Studimi shpjegon rëndësinë e termogjenezës së aktiviteteve jo-stërvitore – e njohur edhe si Neat, “e cila në terma të thjeshtë është gjithçka që ne bëjmë duke përdorur energji dhe duke djegur kalori”.
“Detyrat si qëndrimi në këmbë, bartja e blerjeve, larja e dyshemeve, lëvizja në këmbë, ritmi gjatë bisedës në telefon – janë të gjitha gjërat e vogla që na bëjnë më aktivë që na ndihmojnë të djegim kalori në mënyrë më efikase”.
Shkencëtarët thonë se megjithëse shtimi i shëtitjeve të rregullta në jetën tuaj mund të jetë i mundimshëm, shpërblimet janë të mëdha kur bëhet fjalë për shëndetin tuaj.
“Ecja mund të ulë presionin e gjakut, të forcojë muskujt për të mbrojtur kockat tuaja, mund të rrisë nivelet e energjisë si dhe t’ju japë endorfinë dhe mund t’ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme krahas ushqimit të shëndetshëm”.
Përfitime të tjera përfshijnë përmirësimin e shëndetit tuaj mendor dhe kohë të rëndësishme larg ekraneve dhe shpërqendrimeve të tjera.
Përgatiti: Agon Neziri